111 KILOMETRÓW W TYGODNIU

W tygodniu 6-12 grudnia przebiegłem 111 kilometrów.
Jest okres zimowy więc zwiększamy kilometraż i trenujemy
na spokojnych prędkościach.

Zrealizowany plan treningowy wyglądał tak w skrócie:

PONIEDZIAŁEK- 20 x 200 m - po 40 -37 sekund

WTOREK- 26 km w tempie 4'33"/km

ŚRODA- 7,5 km bieg rekreacyjny

CZWARTEK- 12,7 km spokojnego wybiegania

PIĄTEK- 6 km wybieganie + 30 x 80 m podbiegi

SOBOTA- 15 km bc2 po 4'09"/km

NIEDZIELA- 27 km bc1 w średnim tempie 4'45"/km