PLAN TRENINGOWY DLA OSÓB CHCĄCYCH ZACZYNAĆ PRZYGODĘ Z BIEGANIEM

TYDZIEŃ PIERWSZY: wtorek, czwartek, sobota - 8 serii ( 3 minuty marszu + 1 minuta biegu)

TYDZIEŃ DRUGI: wtorek, czwartek, sobota- 7 serii ( 3 minuty marszu + 2 minuty biegu)

TYDZIEŃ TRZECI: wtorek, czwartek, sobota- 5 lub 6 serii: ( 2 minuty marszu + 3 minuty biegu)

TYDZIEŃ CZWARTY: wtorek, czwartek, sobota- 5 lub 6 serii ( 2 minuty marszu + 5 minut biegu)

TYDZIEŃ PIĄTY: wtorek, czwartek, sobota- 5 serii ( 3 minuty marszu + 7 minut biegu)

TYDZIEŃ SZÓSTY: wtorek, czwartek, sobota - 3 lub 4 serie ( 3 minuty marszu + 12 minut biegu )

TYDZIEŃ SIÓDMY: wtorek - 10 serii ( 1 minuta marszu + 1 minuty biegu) czwartek - 4 serie ( 3 minuty marszu + 12 minut biegu) sobota - 30 minut biegu

TYDZIEŃ ÓSMY: wtorek - 8 lub 9 serii ( 2 minut marszu + 2 minuty biegu) czwartek - 2 serie ( 5 minut marszu + 20 minut biegu) niedziela - 40-45 minut biegu