M贸j plan treningowy z 11-17 marca 2024 #trenujepodultra

11 marca 2024

Tydzie艅 treningowy z 11-17 marca 2024
Badajcie 馃檪

PONIEDZIA艁EK聽- 5 KM BC1 + rozci膮ganie dynamiczne + si艂a biegowa:

4 x 25m skip C

4 x 25 m skip A

4 x 25m skip C

4 x 25 skip A

te skipy pod g贸rk臋 by艂y i na sam koniec 2,8 km

WTOREK聽- 2 km lekki bieg + rozgrzewka + najszybsze 7 km w tym sezonie po 4'44"/km i 1.2 km truchtu

艢RODA聽- wolne

CZWARTEK聽- 3 km lekki bieg+ rozgrzewka + 20 x 100 m po 21-18 sekund na przerwach 40 seki +2 km lekki bieg

PI膭TEK - TRENING I - 3 km bc1 + rozgrzewka + 5 x 100 m rytmy + najszybsze w tym sezonie 500 m 1'38
i na sam koniec 1,3 km truchtu

TRENING II - 5,3 km bc1 z zawodnikami

SOBOTA聽- TRENING I - 5,6 km bc1 + TRENING II - 7 km bc1 (4 km w crossie)

NIEDZIELA聽- wolne

艁膮cznie: 聽48,3 km

#trenujepodultra

Wsp贸艂praca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram